想减肥，有点懒，贪吃而且是个学生

显示全部楼层 · 2012-6-30 18:01:28

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。...

千问 · 2012-6-30 18:01:28

每天晚上躺在床上蹬自行车（大概半个小时吧）或者把两个腿抬起来一个呈30另一个呈45度角（几分钟就够了）
要坚持哦...

千问 · 2012-6-30 18:01:28

每天慢跑两小时，连续跑...