有自己一个人锻炼的方法吗？谢谢你，兄弟

显示全部楼层 · 2012-7-1 14:32:49

有啊，你说一个人锻炼，我估计你是说没有器材，空手的锻炼方法吧？跑步，每天跑5千里。可以锻炼腿力，跟灵活度，肺活量等俯卧撑，每天早上坚持50个可以锻炼手力，跟胸大肌肉。等仰卧起做50下每天，可以锻炼腰跟腰的肌肉跟力量和腹部肌肉等...

千问 · 2012-7-1 14:32:49

也许你应该：1、铺床：你以前用什么动作整理床铺?现在试试这个：上半身俯在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，尽量伸展上肢。时间：1分钟(30次，动作过程中深呼吸效力点：肩、上臂。2、侧躺：侧立在床边(与床保持20公分距离)，左右脚交叉，以髋关节为轴，上身侧躺于床面，双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。时间：1分钟...

千问 · 2012-7-1 14:32:49

经常锻炼长跑与各类变速跑可以加强自己的耐力与爆发力。锻炼器械，可以加强自己的肌肉能力。打羽毛球可以加强自己的灵活性。...

千问 · 2012-7-1 14:32:49

自己玩啊，不亦乐乎哈哈，看好你哦...