我16岁了，我的百米是13.56（不穿钉鞋），我步频很烂，想练步频，随便提升百米速度，要怎样练习才行？？？

显示全部楼层 · 2012-7-1 21:20:29

兄弟，这你算是问对人了！我们以前参加体育考试的时候，我曾今就比你快一点...然而我们训练了一年，去考试的时候我跑了11'8百米是满分！其实这个是有一定的技巧的！首先要每天刻苦的训练！比如说原地摆臂，小臂与胳膊的夹角90度左右，在摆的时候夹角不要变！摆到前面的时候到胸口~快贴近下巴。原地摆臂动嘴一定要规范。。。因为你的手臂能摆多快！你的脚下频率就有多快！！！平时要多注意练小步跑，那个是练小腿拔地力。还有就是车轮跑那个是再跑一百的时候步长，用大腿画个圆、用小腿的力量甩出（小步跑的把地力量）瞬间增强脚与地面的接触力量。经常做做高抬腿跑一百的时候尽量身体前倾！这样会越跑越快。。。助您成成功。不懂欢迎追问，如果觉得我说的有用，采纳即是美德。、...

千问 · 2012-7-1 21:20:29

这个看身高的，如果你身高很高的话与其练步频还不如练步幅，我一米九五体育老师指点一下最快能跑到12秒5，如果身高不高的话，可以尝试负重练习，跑楼梯，高频率跑四十米然后慢跑二十米然后再高频率跑四十米如此反复，以练力量比较重要，但说实话短跑还是比较看天赋的，训练能一定程度上增加你的成绩，但是幅度不大了，好好努力吧...

千问 · 2012-7-1 21:20:29

两个字：多练。我才1米5,（小学五年级）100米14秒6，（穿钉鞋）这都要功归于田径队的训练，练得多，自然快。...