关于练胸肌

显示全部楼层 · 2012-7-2 07:34:24

其实你要有科学的方法才行。首先饮食要跟上，多吃饭就行了。练胸肌需要一定的强度，并不是说每天练一下子就可以。你可以尝试分组练，例如俯卧撑，不需要一次做几百个，用处不大。你要分5~6组来做，每组20~30个，每组间的时间间隔以你的酸痛消失为准，基本就是2，3分钟的样子。刚开始几天会很酸痛，请坚持，可能东西都拿不了，但很快会过去的。当他过去之后就加大强度，可以选择增加组数或者增加次数。个人觉得俯卧撑是最好的连肌肉方式，可无论如何都要坚持下去。2个月有一定效果，半年就完全出来了。...

千问 · 2012-7-2 07:34:24

哑铃飞鸟不错，但这个比较麻烦，，，还有一个不错的器械，就是臂力器（很粗的一根弹簧），对小臂和胸肌锻炼很有效；你每天做五十个俯卧撑，这强度不是很大，其实也不一定要额外的补充鸡蛋瘦肉什么的，三餐吃饱，还饿的时候再吃，就行了；就想练出一般的肌肉，没那么难，真的；当然，这与个人体质也有关，...

千问 · 2012-7-2 07:34:24

飞鸟对你的上部胸肌是很有帮助的我用哑铃练了半个月十分有效果蛋白质也是必须要多补充的多吃蔬菜助消化充分吸收注意先吃蔬菜后吃肉类...

千问 · 2012-7-2 07:34:24

的法律就...