我高二报的是体育的！我在一百米跑步中很是吃力！个子不是恨高怎么练习会高效提速啊？？

显示全部楼层 · 2012-7-5 20:13:53

跑步技巧要撑握的技能1、前脚掌还是后脚跟先着地开始跑步时，我是用后脚跟先着地，后来改成前脚掌。然后有一段时间跑得慢时用后脚跟先落地，跑得快时用前脚掌先着地。现在无论快慢，都用前脚掌先着地。用前脚掌先着地有下面两个优点：第一、脚接触地面的时间短第二、能更好地缓冲落地时地面对膝盖的冲击力。因此，如果想提高速度，就练习前脚掌着地吧。不过无论是脚掌还是脚跟先着地，在接触地面的瞬间，应迅速过渡到全脚掌着地。2、如何提高速度首先注意到，在长跑中后阶段速度的下降主要是由于步频的下降引起的。因此，提高步频是提高速度最有效的方式。马拉松一般提倡快频的方式。另外，步频上的差别也是与专业运动员的主要差别。跑步一直采用两步一呼、两步一吸...

千问 · 2012-7-5 20:13:53

如果你确实有这个愿望，那我就建议你：准备一副3~5公斤在腿上捆绑的砂袋，从现在起每天清晨起床后，就将沙袋捆绑在腿上进行每天的正常生活与活动。在正常行走过程中和锻炼时，多进行跑步锻炼、原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼。同时配合单杠、双杠、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，就能锻炼和提升出满意的爆发力、弹跳力、起跑速度、跑步速度、推举力和耐力。通过如此...

千问 · 2012-7-5 20:13:53

速度素质在短跑项目中是起主导作用的专门素质。速度训练包括提高反应速度，动作第一你男的女的个子比我高10cm跑步速度和我一样我是女的，初二你蛮...

千问 · 2012-7-5 20:13:53

你就按教练说的办吧我感觉你的文化课也要好的现在的社会是很现实的知道了吧...

千问 · 2012-7-5 20:13:53

绑沙袋、长跑。我有经验，试试吧，有效果，但是时间要久...