哪位朋友帮我想想健身方法？我165cm、50kg(男)。我主要想锻炼大腿(因为我大腿较粗)、胸肌、还有腹肌。...

显示全部楼层 · 2012-7-6 15:42:55

胸肌你就做俯卧撑吧，每天4-5组，每组做不动为止，每组之间休息1分钟；大腿粗，那就是要减脂了。刚开始不需要负重，徒手就ok了。要领：用髋关节带动身体下蹲，而不是用膝关节的弯曲带动身体下蹲，下蹲过程中注意膝关节不要超过脚尖。一组20-30个，做4-5组，每组之间休息1分钟。锻炼部位：大腿和臀部。腹肌：卷腹悬垂举腿仰卧举腿 ...4

千问 · 2012-7-6 15:42:55

身高165CM、体重50KG，在标准体重之下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑...

千问 · 2012-7-6 15:42:55

首先，负责任的跟你说，腿粗是好事儿。第二，你的身高和体重看来，你一点也不胖。你整体的肌肉提升了，身体就会显得协调了。所以，如果你没有器械的话，徒手也是可以的，俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起立，这都是比较基本的锻炼了，很简单，但是也很有效。每个动作分3~4组，每组不计数，力竭为止，组间休息45秒。整体看来，强度不小的，但是健身最重要的是坚持，肌肉是一层一...

千问 · 2012-7-6 15:42:55

经常跑步，买条臂力器，中间是弹簧，两边是手柄的那种，可以练胸肌，手腕的力量，还可以练腹肌（不太明显）很多肌肉都可以练到的。仰卧起坐可以有效的锻炼腹肌！经常跳跃和跑步可以锻练腿。祝楼主称心如意～望采纳。...

千问 · 2012-7-6 15:42:55

【建议傍晚做】跳绳 500下跳完后休息5-10分钟俯卧撑 5组一组20动作一定要标准做不了这么多的话适量减少（小窍门头朝前看基本就能做的比较标准）组间休息1-3分钟完毕后放松肌肉5-10分钟开始做腹肌撕裂者http://www点tudou点com/progr...