游泳什么时候游最减肥？？？~~

显示全部楼层 · 2012-7-6 13:20:07

游泳也要科学合理进行才能减肥。1、饭后1-2小时，食物正通过胃进入十二指肠，这时运动可促使食物加快前行，减少停留时间，就减少了更多的吸收机会。2、游时要连续不断，不能边游边歇，用尽全力一鼓作气游50-70分钟即可。3、游完泳后有饥饿感，但不能马上进食或暴饮暴食，可在正常进食的前半小时吃点水果，不仅缓解饥饿，还可增加胃酸，利于食物消化后向前推进。吃饭时先喝汤、吃蔬菜，然后再吃主食，一般6-7分饱，少食高脂肪、高热量食物。晚上尽量清淡，一般保持3-4分饱。4、以减肥为目的，午餐后游泳较好，因为很多家里都是午餐丰富，但夏天下午太热，最好选在上午游，这样就只有调整饮食结构，可以把午餐与早餐协调一下，牛奶放到晚上喝。5、游泳不仅减肥，还有塑身...

千问 · 2012-7-6 13:20:07

每天中午1万米极速游完至第二天早上不吃食物也可以每天中午慢游100米至第二天早上不吃食物两种方式减少体重都差不多也可以只是不吃中午和晚饭游泳不减肥的可以作为辅助运动来修身塑形建议你每天快走或者慢跑6公里每天所有食物量分成5份以上吃完就是少吃多餐每天45分钟蛙泳自由泳互换我保你不满身橘皮组织还不伤身体...

千问 · 2012-7-6 13:20:07

饭前，运动可以消脂，蛙泳的话，手和脚会变瘦的，最要游2个小时，一个月能减5.6斤把...

千问 · 2012-7-6 13:20:07

保持心跳120~150的频率的游泳强度，期间不间断不休息，使身体以有氧运动模式坚持20分钟后，身体才开始分解脂肪，通常每次运动需要持续40~60分钟。同时还要控制饮食以保证减肥效果，尤其是晚饭的热量摄取更要严格控制。...

千问 · 2012-7-6 13:20:07

游泳时，发现自己的额头在发热和冒汗时，就已经开始消耗体内能量，这是后不要停下来，要继续游一段时间（建议在7：00p.m以后）...