怎么变壮点

显示全部楼层 · 2006-8-14 08:33:18

给您提供一个：活力四射的健身方案！如今恐怕没有多少女人能自诩身材优美，自我感觉良好。多数人也没有时间来打理自己，的确，年轻的现代女性除忘我的工作外，还要操持家务，教育子女，照顾丈夫。这早已不是个别现象，如何才能抽时间多关怀一下自己？请接受以下9点十分简单、却格外有效的建议，不久你便使人感到自己运动量加大，活力四射，恢复了年轻与自信。这套方法是西班牙学者转为终日忙碌的现代女性量身制定的。1浇花，在家中和工作场所多种一些室内作物。将一些花盆放在地上或摆在低低的花架上，喂些高高吊起，这样，每天你为了浇花就不得不在每一个放得较低的花盆前蹲下，或是踮起脚尖去够那些挂得比较高的花盆，不断地蹲下和起立的过程简直就是健美操的翻版，这一练习值得醒后进行最佳，下蹲会带动背部肌肉，而踮脚则有助于腿部和腹部肌肉的拉伸。2举书。为了拿得动所有东西，现代女性理应具备强有力的双手，采用这一简单方法可以奏效，比如在打电话的同时便可进行，只需拿一本大厚书，双手轮流将其上举，这样可以活动二头肌，防止其变松驰，此外还有助于减肥。3收腹。坐下来用双手抱住一条腿的膝关节，努力抬腿，使膝盖尽量向下巴靠拢。同时背要注意挺直，如果每天每条腿活动10次，你的腹部就会瘪下去。4忘记电梯。为活动双腿，最好是步行上下楼，若踮着脚尖，效果会更佳，这是锻炼肌肉的绝好方法，还能促进血液循环。5活动一下。你是否有很多时间是在办公桌或是电脑桌前度过的？请每小时务必做一次以下简单的动作：起身，抬起双手，向上举起，将手指伸向天花板。注意背要直，脚掌不要离地。坐着的时候可以经常在桌子底下反腿抬起几十厘米，降低疲劳程度，使腹部肌肉更结实。6多散步。无论是在家中，还是在班上，哪怕只有几分钟休息时间，也不要放过，要充分利用这段有限的时间，哪怕是走到室外，透透气也好。7提前一站下车。不要忘记类似散步一类的虽然简单，但却十分有益于身心的活动。如果上班或是出门办事需要乘地铁或是搭公共汽车，最好提前一站下车，步行到达目的地。8舞起来。回到家，放上自己喜欢的CD，跟着节拍跳起来，你的身体本能地进行你这一刻最需要的运动，借此放松，并减轻一天来积存的所有压力，跳10分钟后你不仅会感到身体舒服，心情也变得愉快了。9深呼吸，最好的，也是最简单、最习以为常的运动要数深呼吸了。或是坐在椅子上，或是站在敞开的窗户旁，慢慢地深吸气，感觉气体正渐渐进入你的肺部。体由充满了活力。然后同样慢慢地呼出，想像超脱此刻困扰你的所有东西，重复数次。如果您是想要一个那种肌肉型的，那就看看这里：[胸部] [肩部] [臂部][腿部] [颈部] [呼吸][腹部] [腰部] [背部][臀部] [器械] [综合][搜索] [哑铃]参考资料：http://www.yelg.com/default.sc.asp

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千问 · 2006-8-14 08:33:18

掌上压：尽你所能一次能做几个就几个，做大概20个左右，不过动作一定要慢，姿势要标准。做2-3组，一星期二次。仰卧起作：同上。引体向上：5－6个，2-3组有条件可以去健身房练。尽可能不要做太多有氧运动，如跑步、游泳等，就算要做也当做热身。因为这些有氧运动会消耗你的脂肪，使你越来越瘦。补充营养：要吃早餐。尽量要少吃多餐，比较容易吸收。睡眠：要充足，不要整天挨夜。最后，坚持才是最好的办法，不坚持的话，以上通通无效！

千问 · 2006-8-14 08:33:18

跑步（2000+）加俯卧撑（20+）隔天一次

千问 · 2006-8-14 08:33:18

吃好-睡好--合理安排时间......心情保持愉快..保持适宜运动态度.身体轻松变牛X

千问 · 2006-8-14 08:33:18

多运动多吃饭

千问 · 2006-8-14 08:33:18

省钱的方法抽空打打篮球不会打篮球就晚上回到住处的时候做做俯卧撑和仰卧起坐俯卧撑可以很好的锻炼上臂的力量以及三角肌和背肌在食物的方面也要多吃高脂肪的食品最好的最省钱的就是鸡蛋每天吃个5到8个在多吃牛肉然后练俯卧撑和仰卧起坐奢侈的方法花钱去健身房

千问 · 2006-8-14 08:33:18

多吃肉制品等蛋白质含量高产品外加每天一只苹果~素菜搭配吃~

千问 · 2006-8-14 08:33:18

首先吃蛋白质其次进健身房

千问 · 2006-8-14 08:33:18

调整作息，睡眠必须充足，其次多吃减肥不能盲目，一：喝苹果醋二：餐前吃水果三：饭后喝咖啡治脱发的：用100~150克盐投入半盆温水中溶解。先把头发浸入，然后用洗发露洗啊洗，洗干净就可以。每周一次，2~3次就可以见效至于长高，多吃蔬菜水果，补充钙质，身体自然又高又苗条你也可以加q.q她88594384，她Q.Q空间里有几种减肥产品口碑都不错的，而且她还帮忙代购相当方便，建议看看

千问 · 2006-8-14 08:33:18

多吃含蛋白质多的食物比如瘦肉,鸡蛋等等.平时加强身体锻炼