怎样提高睡眠质量？

显示全部楼层 · 2013-3-27 22:24:24

提高睡眠质量的九个小窍门1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。7.保持安静。关掉电视和收音机，...

千问 · 2013-3-27 22:24:24

千问 · 2013-3-27 22:24:24

建议你下午放学后去体育锻炼1-2个小时这样晚上会比较疲劳容易入睡睡前半小时喝一杯牛奶或冲个澡可帮助入睡晚上不要熬夜睡觉时间最好不超过11点理解你升学压力大但多熬1个小时不会有太大作用最不建议用咖啡解决问题这时期比较艰苦你要有很强的意志品质坚持下来中国的考试越往上越简单祝你早日解脱...

千问 · 2013-3-27 22:24:24

嘛……毕竟要中考了不太可能保证太多的睡眠，你可以试试在11点之前入睡，3点钟左右起床学习，少喝点咖啡什么的吧，对身体不好，非要喝的话最好控制在每天两包以内，睡觉时最好也别开着灯什么的，因为十一点是所有器官开始休息的时间，过了这个点，肝火上涌就不是那么好睡了，中午有条件的话睡半个小时的觉，不要太多……我现在高三党……表示理解……...

千问 · 2013-3-27 22:24:24

啊，这个问题啊，基本每个学生都会吧，但是要是非常认真的听讲的话会好点啦，嗯，提高睡眠质量对于你们这些要中考还有高考的孩纸来说有点困难哦，都想抓紧时间多多学习嘛，所以难免会占去部分睡眠时间的，不过总是犯困的话就要注意了，影响听课，还是晚上不要熬夜的好吧，像我高考过来了，那是相当苦的，可是没有办法，自己靠着强大的意志战胜它吧，祝你好运哦...