因为长期运动前准备活动马虎导致全身肌肉酸痛该怎么办？

显示全部楼层 · 2006-8-17 08:23:03

这是正常现象，是肌肉高度紧张的情况，应该放松．如洗澡，按摩，等等．

千问 · 2006-8-17 08:23:03

最新的方法是吃樱桃!外国科学家实验得出的

千问 · 2006-8-17 08:23:03

这种问题有药可以擦的啊！如果没有也没关系吧！反正过几天就会好的！这种我经历多了，从来都不去管它的！以后坚持锻炼就好了！

千问 · 2006-8-17 08:23:03

可以热敷每天20分钟一天三次，在喷点云南白药，多吃香蕉、苹果、西瓜、番茄、牛肉、鸡蛋、牛奶等食品

千问 · 2006-8-17 08:23:03

不是乳酸菌吧，可能是无氧呼吸，体内葡萄糖转化为乳酸，导致酸痛，不知道对不对过几天就好了；

千问 · 2006-8-17 08:23:03

过几天就好了；

千问 · 2006-8-17 08:23:03

如何避免运动后肌肉酸痛在一次活动量较大的锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是在运动结束后马上发生的，而是发生在运动结束后1－2天，因此称为延迟性疼痛。特别是那些对抗地心吸力的动作和对抗来自较强阻力的动作，更容易产生肌肉酸痛，动感单车就属于后者。这是一种很正常的反应，但如果你真的不想有这种经历的话，你可以降低训练强度。在发生了肌肉酸痛之后，我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。不过，以上方法都只能提供短暂的解脱，在运动时，我们就应当注意以下几点：1．根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强；2．锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重；3．做好准备活动，注意对即将练习的局部肌肉动得更充分；4．运动后要注意进行一般性放松练习，重视肌肉的伸展牵拉练习。肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致，正如其它运动创伤一样，必须让受损的肌肉得到足够的时间康复。如果真的无可避免，在构成肌肉酸痛的训练课后，就只好多给予一、两天的时间休息了。另外，不要一锻炼完就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。参考资料：http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?ArticleID=2499

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