做不起"仰卧起坐"怎么办?

显示全部楼层 · 2006-8-17 11:06:07

每天坚持锻炼,经常做一做,感觉肌肉酸了,千万不要停,要更加努力做,多做做,非常累的时候按摩一下,千万别偷懒,不然突然不练了会没有用的,做多久呢?做到能做到20个的时候可以稍稍休息一会,如果自己不想休息也没关系,然后再继续练,一定可以的,我以前也不行,后来一个朋友告诉我的,很好的,你试试,我后来可以做45个了。做到考试的那一天，一定行，但一定要坚持练哦！别忘了每天运动。

千问 · 2006-8-17 11:06:07

如果你是针对考试的话教你一个取巧的方法.起来的时候用身体一面使劲,身体往使劲地那面起,这样可以多做几个.但是在正规的锻炼中不要使用此方法,这样会使身体走样.仰卧起坐作不起啦,开始要压腰,这样可以趁开大筋.开始的时候做不了几个,这样的话每三天坚持多做一个,慢慢的就会好的,可以做到20的时候,每天分组作,1组10个,每天做3组,中间休息间隔1分钟.感觉轻松的时候没组加5个.

千问 · 2006-8-17 11:06:07

可以适当把头部提高一些：　　仰卧起坐的正确做法　　仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。　　仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。　　根据Stamford（1997），仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。　　进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。　　把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。　　初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。参考资料：http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?ArticleID=1441本回答被提问者采纳

千问 · 2006-8-17 11:06:07

开始不一定要全起，可以微微抬起身即可，让腹部用力，能够体会到腹部的发力就好，每天坚持做四组，每组尽可能多，坚持一两个月一定OK的要有信心是不是很胖,要多运动http://www.88a8.com/new/detail.asp?id=6000