帮忙制定一个锻炼计划

显示全部楼层 · 2013-4-4 19:27:09

1.75. 70公斤你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材周一，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组周三，背+二头肌训练（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组（6）坐姿哑铃交替...

千问 · 2013-4-4 19:27:09

这说来也很复杂的，光是胸肌一两句话就说不清楚，胸肌中束，胸肌中束，下束，还是胸小叶，以及胸肌间距，每一项都要做不同种类的训练，腹肌也是一样，上腹，下，侧腹，以及人们比较关心的人鱼线，要不你留个联系方式，我再和你慢慢说，哑铃也得有一套，光有一对不行，从轻到重都得有，才能做系统的训练。...

千问 · 2013-4-4 19:27:09

锻炼前8速度的跑步机半小时，用于热身，增强心肺代氧功能。然后哑铃飞鸟一天3-5组。一组为8个。腹部做撕裂者同飞鸟一样的数量。同重量三天后更换加重。避免肌肉疲劳，反而会没有什么效果。一字一句都是手码。求给分，有不明白可以继续追问...

千问 · 2013-4-4 19:27:09

一天里最好每样都要弄30分钟，不过要量力而行，不要照成运动过量。...