那个健身计划发我

显示全部楼层 · 2012-7-9 23:38:12

这是在家就可以锻炼的计划我每天都练一遍不需要任何器械【建议傍晚做】跳绳 500下跳完后休息5分钟俯卧撑 5组一组20 动作一定要标准做不了这么多的话适量减少（小窍门头朝前看基本就能做的比较标准）组间休息1-3分钟完毕后放松肌肉5-10分钟开始做腹肌撕裂者X（是个视频）（最近百度老吃链接就不上了自己百度吧）然后喝盐水休息半小时洗澡去吧少年楼主要是胖的话饮食上要注意减少热量的摄入因为运动是消耗热量的你运动完后吃一个巧克力或者喝一瓶可乐全都白练了这也是很多人瘦不下来的原因碳酸饮料绝对是不能喝的高热量的食物绝对...

千问 · 2012-7-9 23:38:12

你好:首先给你一些饮食建议：（1）少食多餐，减慢吃饭速度。（2）高蛋白低脂肪，多吃蔬菜多喝水，水果适量，增加粗纤维的摄入。（3）少吃盐（吃咸能增强食欲，无形中也为肥胖埋下了隐患，还容易导致高血压。按照世界卫生组织的建议，成人每天盐的摄入量不应该超过6克，可是我国成年人平均对盐的摄入量却已经超过了正常生理需要的10—25倍。）一:有氧训练计划(参考)...