本人176cm,160斤，想减到130,身体素质还好，热爱篮球，但是想减肥，减大...

显示全部楼层 · 2012-1-31 17:54:10

大腿主要是脂肪堆积太多，快关节的运动太少造成慢跑结合交换跳可有效地燃烧大腿脂肪，两天可见效果一周效果明显两周你会喜欢上的具体如下：每周四次每次四组每组四十分钟第1组;慢跑两圈+交换跳40下+休息一分钟第2组;慢跑两圈+交换跳40下+休息一分钟第3组;慢跑两圈+交换跳40下+休息一分钟第4组;慢跑两圈+交换跳40下+休息一分钟1.慢跑的速度控制在400m的田径场的话每圈不要小于2.5大于3.5分钟2.台阶蹬伸交换跳做法：找个台阶木箱子或者凳子；高度在 40-50cm之间。第一步：一只脚放在箱子上一只脚放在下面第二步：然后同时蹬伸身体达到最大高度第三步：下落原来放在箱子上的脚罗在地...

千问 · 2012-1-31 17:54:10

建议不要主要去减肥！你只要锻炼就可以了！把多出来的肉都变成肌肉就可以了！你觉得哪里肥就正对性就可以了！饮食正常！好像！你觉得肚子的肉多了！仰卧起坐！普通的不行就拿一瓶大可乐！里面放满水！手抓住！再做！手臂就俯卧撑！玩篮球就要！手指俯卧撑！大腿就青蛙跳！加长跑！重在坚持！...

千问 · 2012-1-31 17:54:10

必须有健身房跑步配合器械才能起到作用不了解你的个人情况是没办法制定专门的计划的如果有人给你制定那也是骗积分罢了专业的健身因人而异大腿肉一定要有跑步和杠铃深蹲...

千问 · 2012-1-31 17:54:10

其实篮球就是一项很好的健身运动，坚持每天打篮球就可以。...

千问 · 2012-1-31 17:54:10

长跑，每天3公里吧，不求速度。...