力量训练后如何服用蛋白粉效果最佳（包括时间和剂量）

显示全部楼层 · 2017-6-1 00:31:27

锻炼时间：早9点前和晚8点后适合有氧运动，也就是跑步或者游泳或者竞走，健身之前12小时内不要洗澡，以免糖原补给不足。下午2点30至5点是健身的绝佳时间每日饮食：鸡蛋，鱼肉，鸡肉，牛肉，豆类，牛奶，蔬菜，高糖分水果，不要吃猪肉！炒菜不要吃油腻的！不要喝碳酸饮料！健身前1个半小时吃午饭，主要吃持续性补给能量类食物，如鱼肉鸡肉牛肉高糖分水果，健身半小时后吃便于立刻消化的蛋白丰富食物以便于肌肉的增长！这里很关键！吃豆类，鸡蛋清，(煮好的黄豆与鸡蛋清是绝佳补品！)牛奶鱼肉鸡肉等易消化蛋白。附上健身计划表一张每天1.标准的正手握单杠引体向上必须能到一组10个做4组每组中间停顿不超过40秒训练背阔肌肱三头肌2.标准胸微触地面...

千问 · 2017-6-1 00:31:27

健身时喝水健身后半小时洗澡温水40分钟后可以开始喝蛋白粉按强度不同来补充, 一般 1~2小时的强度身体适合重量 2~3勺即可温水冲调同时也要补充牛奶和鸡蛋保持休息很重要, 健身靠吃吃完就靠睡了你吃得再好,睡眠根不上吃进去的都当能量燃烧掉了.健身一周3~4次为最佳中间要有休息时间不要每天都练一个部位否则肌肉...

千问 · 2017-6-1 00:31:27

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。...