做了几个月的仰卧起坐，怎么没效果

显示全部楼层 · 2015-9-23 02:32:04

很多人做仰卧起坐时的确存在着误区。仰卧起坐不是做的越多越好，越快越好。现在通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。建议做仰卧起坐时，双手抱胸，或交叉于下巴一个拳头宽即可，尽量不要放头后方，因为身体无力时，会不自觉用手出力，进而压迫到颈椎。此外，双脚曲膝，肩胛骨离开地面约45度就好，不需整个上身90度坐起。做仰卧起坐之前要记得做热身运动，主要是伸展运动和压腿，防止拉伤。每次做仰卧起坐个数控制在三十个左右就可以了，练习时间太长反而会造成局部肌肉酸痛，得不偿失，严重的还会发生横纹肌溶解症。...

千问 · 2015-9-23 02:32:04

说实话每个人的肌肉纹理是天生的，后天的锻炼可以使得每个人凸显不同的肌肉纹理，你做了几个月的俯卧撑，想必是天天练习，天天练不一定效果好，谁规定的做的越多越重就越好？姿势不同，角度不同，速度不同，刺激的部位各不相同，中国人对健身了解太少，误区太多，我只能概括的说几句！...

千问 · 2015-9-23 02:32:04

哪能就可以立竿见影，锻炼要长期才会出效果，还有做法是否正确、强度是否足够。...

千问 · 2015-9-23 02:32:04

不知道你的腹部有没有脂肪1、若是有脂肪应在仰卧起坐前先进行有氧运动最好是跑步10分钟以上这是减脂运动为练出肌肉做准备也是必须的过程2、若没有脂肪那就是营养的补充和休息时间是否充分的问题了在仰卧起坐后要进行蛋白质的补充比如牛奶、牛肉、鸡肉、鸡蛋等
每天保证8小时的睡眠祝你健身愉快！有什么不明白的还可以向我发...

千问 · 2015-9-23 02:32:04

仰卧起坐只能练出上腹肌，对下腹肌来说没多大效果上腹肌：仰卧起坐下腹肌：卷腹运动辅助训练：空中蹬车腹斜肌：哑铃侧拉和转体运动要想达到更好的效果还要做一些有氧运动，比如跑步。因为有氧运动可以燃烧脂肪，起到减脂的作用，从而使肌肉线条更加明显...