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健康4大基石?
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健康4大基石?
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2020-2-16 20:10:04
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千问
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2020-2-16 20:10:04
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健康的四大法宝 法宝之一:适量的运动“阳光、空气、水和运动,就是生命和健康的源泉。”这是现代医学之父,古希腊名医希波克拉底的名言,看来2500年前,人们就知道运动对于人体健康的重要性了。中国也有句古话:“饭后百步走,活到九十九”。最佳的有氧代谢运动是步行,合适的运动量是每天步行三公里,三十分钟以上。其它的运动形式如自行车,爬山,太极拳都很好,只要运动就有益。运动当中还需要注意量力而行,循序渐进,持之以恒。过量的运动不但起不到健身的作用,还会损害你的健康。法宝之二:戒烟加限酒香烟的的危害是尽人皆知的,为了健康的身体,您应该改掉吸烟的坏习惯。酒同烟是不一样的,适当的饮酒能调节人体机能,使您更加健康。而过度的酗酒对人百害而无一利。我们的建议是:“烟,马上戒掉;酒,越少越好。” 法宝之三:平衡的心理可以说心理平衡对人的重要性超过了一切保健措施。尽管当今的社会是竞争的社会、“不以物喜,不以己悲”的境界难以达到,但知足常乐总是可以的吧。只要能以平常心去面对自己、面对他人、面对社会,你一定会拥有快乐的生活,健康的身体。法宝之四:合理的饮食合理的饮食可以归纳为两句话,十个字:一二三四五,红黄绿白黑。这可是中美两国专家的建议哟。一、 指每日一袋牛奶,高钙奶更好,有了它,可以解决中国人饮食中普遍缺钙的问题。二、 指每日摄入碳水化合物250-350克(其实就是主食5到7两,爱美的女生,可不要过度节食哟),补充人体需要的热量,当然,胖子可以多吃一点。三、 指每日进食充足的高蛋白食物,主要是瘦肉、鸡蛋、豆腐、鸡鸭或鱼虾。其中以鱼类,豆类蛋白较好。四、 指四句话:有粗有细(粗细粮搭配);不甜不咸(就象粤菜的口味);三四五顿(多分几顿进食);七八分饱(别吃得太多或太少)。五、 指每日一斤蔬菜及水果。这些东西能对防癌是大有好处得。红 每天可以喝红葡萄酒1到2两,它得三大功效是1、有助于升高高密度脂蛋白。2、活血化瘀。3、预防动脉粥样硬化。不过医生不让喝得除外哟。黄 多吃象胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿这样得黄色蔬菜,它们内含丰富的胡萝卜素,能提高人体得免疫力,减少感染,肿瘤发病。绿 专家告诉我们,绿茶有明确的抗肿瘤,抗感染作用。另外喝茶还有调适身心,陶冶性情得功效,正所谓清茶一杯,神清气爽。当然到茶馆打牌得效果要差一些。白 指燕麦粉或燕麦片。,每天吃一两燕麦片,有助于控制胆固醇,对易患高血脂病得现代人大有好处。黑 指黑木耳。每天一点黑木耳(5-15克)就能显著降低血粘度与血胆固醇含量,有助于预防血栓形成。
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千问
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2020-2-16 20:10:04
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四大基石:合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡。四个最好: 最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的心情是宁静,最好的运动是步行。
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千问
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2020-2-16 20:10:04
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亲情,友情,爱情,同情.
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千问
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2020-2-16 20:10:04
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足够的运动,吃饭正常,睡觉充足,微笑轻松
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