怎样锻炼健康减肥

显示全部楼层 · 2012-7-9 15:51:12

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、意志决定减肥的效果与质量。...

千问 · 2012-7-9 15:51:12

最简单的就是跑步，但一定要坚持住，饮食方面合理搭配就可以，不用忌口的，最好不要暴饮暴食，记住最关键的就是坚持。...

千问 · 2012-7-9 15:51:12

我也有朋友差不多这个年龄。去健身房效果很好！每天跑步机两个小时坚持下来一个暑假。少吃一点甜食不用忌口之类的很健康喔~我有一个朋友减了30斤呢~绝对不骗你。不过我不知道会不会因人而异呢~...

千问 · 2012-7-9 15:51:12

想要健康的瘦下来不反弹，第一不要吃单一的食物，第二不可以不吃肉类，第三不吃主食会代谢紊乱，第四每天喝杯黑咖啡可以消水肿，第五拒绝一切重糖重油食物。...

千问 · 2012-7-9 15:51:12

我个人认为，首先，早上吃饭，中午可以多吃点，晚上不能吃多。另外得多锻炼。...