肌肉酸痛，该不该继续练？

显示全部楼层 · 2016-1-9 18:35:18

运动完之后肌肉酸痛应该休息，不宜再过度活动。较少使用或训练肌肉、突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与物理治疗处理，如按摩、热敷，达到促进血液循环，疏通经络的效果，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害。根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分。整理运动。除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。对酸痛局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓...

千问 · 2016-1-9 18:35:18

运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。我们常说的肌肉酸...

千问 · 2016-1-9 18:35:18

千问 · 2016-1-9 18:35:18

可以继续练。运动量首先要小一点，以后逐渐加量。切不可上来运动量就过大。运动完后要接着洗热水澡，可降低酸痛程度。...