经常爬山对膝盖不好吗

显示全部楼层 · 2013-3-28 16:26:03

人的膝关节是所有关节中面积最大的关节，承受体重的主力，它由股骨下端及胫骨上端组成，其前有髌骨，其中间有“软垫”即半月板，周围有强壮关节囊、肌肉及韧带保障了关节的稳定。膝关节的负荷随人体的运动和步态方式有很大的变化，膝关节站立位的静态受力（双足着地）为体重的0.43倍，而行走时可达体重的3.02倍，爬山时则可达体重的4.25倍。爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。因为，上山的时候膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。人在上山的时候，1）股四头肌用力收缩，髌骨与股骨的关节面反复摩擦撞击，致使髌骨软骨面受...

千问 · 2013-3-28 16:26:03

下山的时候，对膝盖的冲击力量是人体重的2-3倍。即便使用双登山杖，也是理论上少了22%的冲击力。一般会造成半月板损伤、软组织损伤等问题。...

千问 · 2013-3-28 16:26:03

循序渐进是没问题的，一蹴而就会出问题的。减肥一个道理，哈哈。坚持。...

千问 · 2013-3-28 16:26:03

每次爬山前都做好热身运动，不要在没有热身运动的时候过于激烈的爬山运动就不会的了。...

千问 · 2013-3-28 16:26:03

对膝盖有压迫感，所以没事的时候多让膝盖做点伸直活动...