手臂肌肉速成！！！！跪求！

显示全部楼层 · 2013-3-30 11:56:23

肱二头肌1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做...

千问 · 2013-3-30 11:56:23

做俯卧撑，推举杠铃，哑铃等练习，练习哑铃时手臂放下不要低于120°才能达到很好的效果，等长收缩...

千问 · 2013-3-30 11:56:23

买个臂力器！每天做一点！做完以后半小时吃两个鸡蛋！不出一周！不出肌肉你来找我！绝对硬棒棒...

千问 · 2013-3-30 11:56:23

如果是锻炼前臂的话，用军队里的方法吧找根短的木棒，在中间绑上块重物来回扭动木棒只单纯用手臂肌肉扭很快就有效了我现在就用这种方法...

千问 · 2013-3-30 11:56:23

腕力器，和臂力器，杠铃卷腕运动...