求健身高手指教，本人太瘦，需要增肌，求食谱和健身计划！

显示全部楼层 · 2017-11-25 18:49:08

作为一名健身教练，我给你的建议是：一，检查肠胃的消化与吸收功能
许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。
二、增加营养
瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。
三...

千问 · 2017-11-25 18:49:08

一个完全的健身方案应当包含：①吃（饮食）②练（训练）③睡（睡眠）三个方面；而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。健身训练开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：①背部：引体向上（颈前下拉）；②胸部：平板卧推（坐姿推胸）；③腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；④肩部：杠铃推举（哑铃推举...

千问 · 2017-11-25 18:49:08

健身培训教练告诉你瘦人快速增肌食谱...

千问 · 2017-11-25 18:49:08

健身初学者如何制定有效的增肌计划?初学者健身怎么练和怎么吃才能增肌?下面是通用锻炼步骤：1.热身5-10分钟;2.力量训练30-45分钟;3.有氧运动30分钟。如果你比较瘦，可以减少有氧运动时间，控制在30分钟以内，甚至可以不做有氧。刚开始锻炼，建议一周四练，休息三天。力量训练可以按照下面进行：第一天：胸肌+腹肌第二天：背部肌...