暑假想和我弟弟去锻炼肌肉,请问有什么详细方法? (注我16岁,我弟12岁)

显示全部楼层 · 2013-3-30 16:54:28

年龄太小，注意不要做深蹲和过度锻炼即可。不然影响身高。以下是成人的计划，你俩吧动作减半即可。每个动作不超过2组，每组不超过10次。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材周一，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组周三，背+二头肌训练（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握...

千问 · 2013-3-30 16:54:28

你弟弟年龄太小，最好别练，你的话，周一到周五每天50个俯卧撑分两组，第二星期就直接做50个。俯卧撑做完就深蹲吧，也一样 50个分两组、仰卧起坐也是。周末休息，注意多吃些有营养的东西，比如鸡蛋牛奶，牛肉、这样对训练有帮助呢。呵呵免费的方法希望采纳、...

千问 · 2013-3-30 16:54:28

年龄太小了，你们最好的锻炼方式不是局部锻炼，那种健身锻炼根本不适合，最好是长跑和游泳，能增加体能，还能改善身体协调性，是很好的锻炼方式...

千问 · 2013-3-30 16:54:28

你弟弟算了，别去练，练了长不高，而且你要知道自己还在长身高没有，健身会影响自己长高的...