如何才能让肌肉线条更好看？

显示全部楼层 · 2013-4-1 20:03:57

无氧运动结合有氧运动~！还得结合饮食~！锻炼要合理~饮食要科学~！无氧运动作用：增肌、增力等。常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳而不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。肌肉恢复期为48～72小时，因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，相反会影响锻炼效果。一般在大肌肉锻炼的同...

千问 · 2013-4-1 20:03:57

这个是要经过训练的、、自己单方面的来说、站在水平面上、两手以拥抱的姿势放在空中、然后自己给双臂和双腿加力、双臂保持姿势不动、双腿稍微分开、全身都要加力、一直到自己感觉身体的力量在一个封闭的整体里面完全蕴藏着、就可以了、每天保持那个状态、可以十分钟也可以半个小时、看自己情况、、、在训练中、给自己加力的时候最好不要出现力量后续不及的现象、、这种方法是指个人单...

千问 · 2013-4-1 20:03:57

这得要求我们在饮食和锻炼上都要有所控制；锻炼上主要涉及到一个RM的概念；用通俗的表述就是：“大重量，少次数”的训练方式偏向于增加肌肉力量和体积“小重量，多次数”的训练方式偏向于增强耐力，降低体脂具体到几RM时：1-4RM主要是训练绝对肌力和体力;6-12RM主要是训练肌肉体积;15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与...

千问 · 2013-4-1 20:03:57

跑步有一定的效果，不过要长跑哟。最好的方式还是到健身房锻练一段时间，运用哑铃来练肌肉线条有很快很明显的效果。...