[求助]本人身高164，体重68公斤准备在一个月中只吃低糖分的蔬果，各位觉得我能减多少？

显示全部楼层 · 2006-7-9 15:25:26

没有可比行!人一个星期不吃饭可减轻体重6-10斤,其中包括食物和体内垃圾!10天不吃饭,大多数人会因营养不良,免疫系统下降得各种疾病!最常见的是感冒!(重感冒)医生会给这样的病人输营养液和抗生素!并叮嘱病人加强营养!也就两天时间你失去的体重就都回来了!节食减去的大多数是水分,和食物的重量!也就是说,靠节食减肥是很容易反的!你说的哪个方案有可实施性吗?答案是有!不过不怎么容易坚持!并且有反弹的可能!另外人在饿肚子的情况下大脑是不怎么工作的,或者说不敏锐的!(不提倡学生,脑力劳动者节食减肥)不如改为运动减肥,更实际更健康!另外肌肉多的人,对热量的消耗要比肌肉少的人多的多!包括静止不动的时候!

千问 · 2006-7-9 15:25:26

只吃低糖分的蔬果不行！一个月那么长，会头晕的低血压的！我建议你早餐吃点米饭或馒头，有利于你的体力和长期减肥！绝对是好的，不吃点主食是不行的！这样头一个星期你会减五六斤，我就是早餐吃主食和牛奶，中餐晚餐吃水果，头一个星期减了五斤。关键是咱要坚持到底！一个月能减十斤！

千问 · 2006-7-9 15:25:26

减肥要持之以恒，贵在坚持，为你提供一些减肥的食谱，你可以选择一种，希望能有所帮助，祝你减肥成功。一、酸奶减肥，坚持一月有惊喜—— 每天早晨起床，第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)当然可以。如果没有，用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。注意:酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。随着酸奶的营养价值被确定，喝酸奶成为了一种时尚，该如何正确的饮用酸奶呢？专家提出了酸奶的“三要”“三不要”。上午10点如果饿了可以吃一个小水果，如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果，或一小把葡萄干等干果…… 中午如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。帖士：酸奶是许多人的美味饮品，但对酸奶面膜恐怕大多数人并不了解。酸奶中含有大量的乳酸，作用温和，而且安全可靠。晚上餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。注意过分饥饿就不能直接喝酸奶，要喝汤或吃些蔬菜，预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶，但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。蔬菜必须要吃，它可以提供足够纤维素和维生素C，对于排出多余脂肪是有帮助的。一天当中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉/鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000~1200千卡，蛋白质65~70克，水份3000毫升以上，非常安全，可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶，就可以多吃一些水果。(碳水化合物太低，容易反弹！) 二、四日黄瓜鸡蛋法—— 第一日：早:一根黄瓜+一个水煮鸡蛋午:一根黄瓜+一个水煮鸡蛋晚:一根黄瓜第二日：早:一根黄瓜+一个水煮鸡蛋午:一根黄瓜+一个水煮鸡蛋+几颗西兰花晚:一根黄瓜+几颗花生运动:跳绳4000个第三日：早:一个水煮鸡蛋午:一根黄瓜+一个水煮鸡蛋晚:一根黄瓜+几粒枸杞,黄豆,黑豆,青提运动:跳绳3000个第四日：早:一个水煮鸡蛋+一根黄瓜午:一根黄瓜+一个水煮鸡蛋晚:一根黄瓜运动:跳绳3000个3.6 三、三日苹果减肥法—— ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。 ◆三天后的饮食要点三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。四、瘦身奇招红枣+香蕉+酸奶 1、每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水（夏天喝凉的），盐水可以清肠。 2、然后是空腹吃十二枚干枣。这种吃法可以防止脱发，红枣还可养颜通便。 3、然后吃一个香蕉。香蕉亦通便，减肥也要十分注重清肠、通便，其实许多减肥产品比如：大印象喝完就要跑厕所。这说明：减肥的基本点即畅通。 4、早餐牛奶一定要喝。不必刻意追求脱脂，那一点热量不会导致发胖。过了30岁的女人就要注意补钙了。你知道吗？体内缺钙会导致营养失衡，导致内分泌紊乱，导致发胖，长痤疮。补充： 1、买健康称记录身材在于保持，你首先应该去买个健康称，每天发现细微的变化，不让肥胖偷袭你。 2、经常清清肠一旦发现长了肉，你可以在一个没有饭局又不太忙的日子试试酸奶清肠：一天喝上7、8袋酸奶（注意是乳酸菌发酵、蛋白质在2以上的那种，而不是酸奶饮料），乳酸菌有加快胃肠蠕动的功效，排毒而且养颜，除此之外不吃其他东西，第二天你会感到浑身十分轻松,如果你实在无法忍受一天不进食，你可以尝试一下不吃晚饭这种立杆见影的减肥方法。 3、坚持运动，可以少，但是要精提起运动，是大家最难坚持下来的事情啦，怎么办？变着花样来，看你喜欢哪种，找最适合你的坚持下去吧！五、国外快速健康减肥法每日快走60分钟，早餐和午餐为水果类液体食品，晚餐为快速减肥营养(加入维生素和矿物质)快餐与大量饮水，可使体重在五周内快速下降10磅(4.54Kg)。其实，每餐并不需要吃那么多食物来供给身体能量，假如你每周想减肥1~2磅的话，那么，你每日要比原来少摄入500~1000卡的热量。这就要求在购买食品或烹调前，大概估计食品中所含的热量，比如一个金枪鱼三明治中含有约860卡热量以及57克脂肪，而一份减肥用混合饮料中仅约220卡的热量及3克脂肪，舍弃前者而选择后者，仍然能够满足你身体所需要营养。最好的食谱就是水果、蔬菜、谷物,少食肉类、鱼蛋等高脂肪、高热量的食品。以一天的食谱为例，早餐为一份减肥混合饮料，午餐同样一份减肥混合饮料，晚餐可吃一顿正常餐，即4~6盎司(1盎司=28.35克)家禽肉、鱼或瘦肉，半个土豆，少量蔬菜，一份沙拉，以水果代替饭后甜点。千万别忘记每日至少约喝2000ml水。多数健康专家建议短期减肥计划目标以现在体重的10%为宜，长期计划的制定，应在医生的指导下进行。健康减肥实用贴士： 1、把住烹调关 ◎烹调时请用不粘锅，以水或鸡汤代油。 ◎用柠檬汁、肉汤、无脂肪乳类饮料、西红柿汁卤制食品。 2、基本注意细节 ◎为保证食物的味道，请挑选1~2本低脂烹调用书。 ◎选用新鲜水果和蔬菜。 ◎每日请饮8杯(每杯8盎司)水，以助消化，保持体内有足够的水分和饱感。 ◎严格限制酒精类饮料的用量。因为，这类饮料中营养成分少，热量高。 ◎采购食品前，列出清单，以防购买高热量、高脂肪类食品。选购时阅读食品标签，注意脂肪含量。 3、外出用餐的秘诀 ◎定餐前请事先声明，比如，请在这份餐中省去奶酪。 ◎当你定的一份餐量太大时，请要半份，或分成两份与朋友分享。 ◎细嚼慢咽，边进餐边谈话。 4、适当锻炼下面所列运动项目是为体重为150磅(约68公斤)的人每日消耗150卡热而设计的。 a、檫洗窗户或地板45~60分钟。 b、快速跳舞30分钟。 c、从事园艺30~45分钟。 d、骑自行车15-30分钟。 e、清洗汽车及予以涂蜡45~60分钟。 f、游泳20分钟。 g、耙草叶、树叶等30分钟。 h、30分钟内步行2英里(约3.2公里) 5、生活方式的调整 ◎将食品放到你不易看到的地方，以免诱发食欲。 ◎不要空腹去购食品，要饭后去。 6、制定切实可行的减肥计划 ◎自我奖赏，每取得一点进展后，自己给予自我奖赏。如新衣服、音乐会的票或体育运动场的票、新的CD等。 ◎找一位朋友作为减肥伴侣。或一位邻居作为晨练或体育锻炼的伙伴。 ◎让爱人、家庭人员或同宿舍的人身边不要准备糖果。参考资料：http://www.ssnn.net

千问 · 2006-7-9 15:25:26

最少10斤，如果配合适当的有氧运动，能到20斤以上，不过还是最好配合一些合理的膳食，不然对你身体不好，其实也不算很胖啊！祝你健康减肥成功！好运

千问 · 2006-7-9 15:25:26

那样对身体不好,减是能减,但是反弹的很快,劝你别这样减,这样减的确能轻不少,但是会把身体有用的脂肪都减掉的不管你吃什么都好,一定要记住输出大于吸收就是多做些运动,合理调配你的饮食!坚持加运动,不吃主食只吃你所说的水果菜等可以瘦15

千问 · 2006-7-9 15:25:26

看别人的答案那么麻烦，告诉你个简单的：少食多餐．我168cm才100斤，就是因为我爱吃零食，没事吃两口到吃饭时不饿了，过了饭时又饿，随便吃水果，奶就不饿了．有时懒，饿了也懒的拿吃的所以越来越瘦了．不过人一过分瘦了体格就会下降的．比如我血压低血糖低．我都不知道怎么才能胖起来．

千问 · 2006-7-9 15:25:26

如果你真的能坚持下来.减10-20公斤没问题的啦~~

千问 · 2006-7-9 15:25:26

2千克

千问 · 2006-7-9 15:25:26

10斤吧，但是一定不能作弊最多10斤，会反弹的

千问 · 2006-7-9 15:25:26

问一下LZ,,你是男人吗? 如果是的话,164的身高,68KG,根本就健康的很.如果LZ是女生的话,就努力减吧.....