杂家怎样锻炼身体呀

显示全部楼层 · 2012-7-3 15:32:19

不去健身房，需要自己下一番功夫，同样可以出效果。1、可以在网上找找哑铃锻炼各个部位的图解；2、给自己定一个持之以恒的健身计划（每周锻炼时间、部位、组次及数量、饮食）；3、像您这个阶段不要急于出腹肌，细腿，身上的脂肪层如果较厚锻炼腹部和小腿只能加强力量，外观上怕不是短时间能显出来的。要无氧运动有氧运动结合，全身减脂增肌。身体上才能慢慢起变化，肌肉更加瓷实、有型。4、呼啦圈可以用作调节，另外跳绳也是非常不错的，简单、运动量大，推荐！5、条件允许的话，常买《健与美》杂志，权威，可以迅速增长健身知识，避免各种误区，还可以激励自己。希望以上可以帮到您。...

千问 · 2012-7-3 15:32:19

周一腿部+肩部动作组数/次数第1～2周第3～4周第5～6周*哑铃深蹲 3/6～8 3/8～10 4/10～12哑铃剪蹲 2/6～8 3/8～10 3/10～12挺髋蹲 3/6～8 3/8～10 3/10～12*哑铃硬拉 3/6～8 3/8～10 4/10～12坐姿哑铃提踵 3/10 2/20...

千问 · 2012-7-3 15:32:19

具体我不细说，呼啦圈可以锻炼腹肌。可以在网上搜索一下如何具体锻炼，贵在坚持，一般坚持两个月绝对有效果...