请分析我的暑假锻炼计划是否合理.求正解

显示全部楼层 · 2012-7-9 23:33:05

这是在家就可以锻炼的计划我每天都练一遍不需要任何器械【建议傍晚做】跳绳 500下跳完后休息5分钟俯卧撑 5组一组20 动作一定要标准做不了这么多的话适量减少（小窍门头朝前看基本就能做的比较标准）组间休息1-3分钟完毕后放松肌肉5-10分钟开始做腹肌撕裂者X（是个视频）（最近百度老吃链接就不上了自己百度吧）然后喝盐水休息半小时洗澡去吧少年楼主这种情况建议可以购买乳清蛋白粉运动后食用安利的比较好纯度越高越贵具体就不推荐了免得被说做广告欢迎追问如果答案被选为推荐答案请在评论里追问我将会回答您...

千问 · 2012-7-9 23:33:05

训练量太小，腿部锻炼蹲起最有效果跑步不到2小时不起耐力训练作用。锻炼时间：早9点前和晚8点后适合有氧运动，也就是跑步或者游泳或者竞走，健身之前12小时内不要洗澡，以免糖原补给不足。下午2点30至5点是健身的绝佳时间每日饮食：鸡蛋，鱼肉，鸡肉，牛肉，豆类，牛奶，蔬菜，高糖分水果，不要吃猪肉！炒菜不要吃油腻的！不要喝碳酸饮料！健身前1个半...

千问 · 2012-7-9 23:33:05

你这个年龄个人建议不要做太多力量的的训练，不然的话会影响骨骼的发育，从而影响身高。平时锻炼跑跑步，打打篮球就行了。...

千问 · 2012-7-9 23:33:05

什么计划只要实施就是好的...

千问 · 2012-7-9 23:33:05

才15就知道锻炼，前途一片光明啊~~！这个运动量，倒是也耽误不了长身体，按照这个来吧，暑假45天的话，应该小有成就，不过要坚持下来，不然就没效果了...