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游泳前要注意哪些事项及做哪些准备工作?
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2006-7-17 14:14:18
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游泳下水前的热身运动: 头部向前后左右弯曲以拉伸颈部肌肉,重复10次 。 单臂轮流向后绕肩,然后双臂同时绕肩 。 一手经脑后伸向对侧肩部,肘尖向上,另一只手握住其肘部向对侧拉。换手臂,并 重复 。 双手分别从肩上和腰部向一起移动直到在后背部双手互握,然后用力向一起拉伸 。 单臂上举,向对侧弯腰并尽量伸展,换臂重复 。 双腿并脚向前伸直坐于地上,双手向前伸以触到脚趾,保持,然后重复 。 两腿分开伸直坐于地上,身体弯向一侧使鼻子出到膝盖;两边重复 。 一腿向前伸直,一腿向后弯曲(大腿外侧向上)坐于地上,躯干向前伸展,然后向后 趟倒。重复几次,然后换另一条腿。同时按顺时针和逆时针两个方向绕转脚踝游泳前吃什么?一般来说,专业的游泳运动员在训练之前不吃东西,而对于业余的人来说,少量的吃一点没有什么关系。 吃的东西可自行选择,但切记: 不要吃巧克力(因为巧克力属于高热量食物,他可以起到兴奋剂的作用,但一般的人都掌控不好巧克力在什么时候发挥他兴奋的作用,如果时间不对,反而会降低人的体能)/不要喝牛奶(因为牛奶在进入人的体内后,会渐渐凝固成块儿状,会使人的身体感到诸多不适)/不要吃一些不易消化的食物(因为食物吃多了,马上就去运动,食物来不及消化,在大多数情况下,这些人都会出现“岔气”、“胃痛”等一系列不适症状) 我知道的就是这些,希望可以帮到你的忙。
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