做俯卧撑引体向上仰卧起坐几天锻炼一次并且每次锻炼多久才能让肌肉轮廓清晰

显示全部楼层 · 2012-7-10 19:07:00

时间的长短，和你的运动强度也有很大的关系。既然你的目标明确，是为了长肌肉。那么你需要遵循一个原则：一个动作重复10次以上，功能会变成增加耐力，而不是增加肌肉体积。所以，每个动作你都需要增加阻力，争取在10个动作之内做到力竭；简短休息之后再重复这组动作，这样做完之后你就可以看到你的肌肉会变得饱满而坚硬。还有，动作时尽量关注锻炼的部位，不要想别的东西。辅助以合理的膳食，主要是增加蛋白质的摄入，这样一个月之内，你就能看到明显的变化了！...

千问 · 2012-7-10 19:07:00

50下以内可以天天做，俯卧撑也是，因为刚开始不习惯所以得总练。...

做俯卧撑 引体向上 仰卧起坐几天锻炼一次并且每次锻炼多久才能让肌肉轮廓清晰

做俯卧撑引体向上仰卧起坐几天锻炼一次并且每次锻炼多久才能让肌肉轮廓清晰