怎么把手臂上的肌肉练得明显，但不要太痛苦，家里就能锻炼的那种

显示全部楼层 · 2012-7-10 13:32:25

全身都可以。。。1、铺床：你以前用什么动作整理床铺?现在试试这个：上半身俯在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，尽量伸展上肢。时间：1分钟(30次，动作过程中深呼吸效力点：肩、上臂。2、侧躺：侧立在床边(与床保持20公分距离)，左右脚交叉，以髋关节为轴，上身侧躺于床面，双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。时间：1分钟效力点：伸展腹外斜肌，产生细腰的效果。3、推床：推之前确定你根本推不动这张床。然后开始：双手撑住床沿，双腿并拢，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心向前，双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。时间：1分钟(“推床”式可单独进行强化练习，每组20～30次，重复...

千问 · 2012-7-10 13:32:25

哑铃适合的重量一天4~8组每组8~12个组间30~60秒休息.注意别拉伤了.练完多吃含有蛋白质的食物.坚持....

千问 · 2012-7-10 13:32:25

每次你只能旋转很小的角度，但你还是要尽可能地大角度旋转，以达到最大训练加强前臂的锻炼啊，在健身房做各种上臂训练时都做到极限你就会体验到青筋暴起...