本人男很瘦 16岁身上基本没肉想锻炼下

显示全部楼层 · 2012-7-11 09:42:52

体能锻炼：胸肌和肱三头肌：做俯卧撑8组，每组12个，隔天做一次；腹肌：1、做空中蹬车8组，每组20个，每天做。
2、做单臂侧卧挺身8组，每组12个，每天做。胸肌和肱三头肌要隔天做一次，不要每天做，这样会让肌肉过度疲劳，不利于肌肉增长；腹肌要每天做，全身的肌肉只有腹肌可以每天锻炼。（胳膊上的三角肌在无器具的情况下是很难锻炼的，一般需要一组哑铃。）建议选下午4~5点钟的时候运动。饮食：1、运动30分钟后喝一杯牛奶加2个鸡蛋白。2、平时饮食要摄入大量含有蛋白质的食物，如鸡蛋、鸡肉、黄豆、牛肉、花生、牛奶、鱼虾类等等，还要进食大量绿叶蔬菜，促进新陈代谢，有助增长肌肉。3、每天早餐加一大勺花生酱，...

千问 · 2012-7-11 09:42:52

那种肌肉只能靠健身房吧自己要练主要看你的毅力了这个得看一个人的但是，只要锻炼，都没问题。最后说一下关于锻炼。我是一名大三学生，已经...

千问 · 2012-7-11 09:42:52

提转块，引体向上，踢足球……我暑假在家提水泥转别的没有肌肉但是多了不少...

本人男很瘦 16岁 身上 基本没肉 想锻炼下

本人男很瘦 16岁身上基本没肉想锻炼下