如何补钙?

显示全部楼层 · 2006-8-13 20:34:21

1 30岁以前男性补充钙有效2 晒太阳有利于维生素A D生成,利于钙吸收3 运动有利于钙沉积,预防老年骨疏松4 补钙食物豆,奶,粗粮都可以,多吃饭,多运动.5 乱七八糟补钙药,保健品少用.6 尤其进口药 ,贵且无用.

千问 · 2006-8-13 20:34:21

服用液体钙效果好容易吸收的,在食物中补钙确实很好但是有的情况下不容易完全的吸收的.直接服用效果好吸收快. 富莱欣的液体钙不错黄金搭档也不错的

千问 · 2006-8-13 20:34:21

安利纽崔莱的钙镁片，一日三片随餐服用，一瓶250片，一瓶192元。效果不错试试看！

千问 · 2006-8-13 20:34:21

补钙首先要看你身体状况如何，如果严重缺钙就证明你的身体胃肠菌丛失调吃什么东西都吸收不了，要排除肠道毒素增加有益菌修复细胞活力。不要喝牛奶要改喝豆浆，因为黄种人基因不吸收牛奶成分，而豆浆85％的有益成分都会被黄种人吸收特别是钙、蛋白质等。

千问 · 2006-8-13 20:34:21

就我国现有膳食结构的营养调查表明，居民的钙摄入量普遍偏低，仅达推荐摄入量的50%，每天约为400-500mg。加上植物性食物为主的膳食模式，钙的吸收率低，钙缺乏症几乎整个一生中存在的营养问题。因此，从襁褓中的婴儿直到耄耋之年都要注意钙的摄入。补钙最好最经济安全的途径是食物，尤其是增加牛奶及其制品的摄入。牛奶含钙量高，每100ml平均含有100mg左右，且吸收率高，还可提供优质蛋白质、维生素和微量元素，有利于改善整体营养状况。发酵的酸奶更利于钙的吸收。婴儿和老年人应同时补充维生素D，以利于钙的吸收。虾皮、可以带骨连壳吃的小鱼小虾、黑芝麻、坚果类如花生等含钙量也很高：豆和豆制品含钙也丰富；绿色蔬菜如西蓝花菜、甘蓝菜含钙丰富且草酸含量少，也是钙的良好来源。在选用蔬菜时，应注意其中草酸含量。可采取适当措施去除妨碍钙吸收、利用的因素，如先焯后炒等。应采用合理烹调处理方法，避免食物中钙的损失。必要时可进行食物钙强化或给以钙补充剂。一般人认为每天800-1000mg的钙是适宜的。补钙并非越多越好，总钙摄入量达到或超过每天2000mg很可能会引发副作用，如使肾结石和软组织钙化的危险性增加：使铁、锌、镁等吸收利用率降低等。坚持运动和锻炼、多晒太阳、不过量饮酒和咖啡、减少吸烟等都有助于促进骨健康。妇女在绝经后头3~5年内，如用雌激素替代疗法，加上适量补钙和运动；可有效预防骨质疏松和骨折的发生最佳方案：牛奶（酸奶）。我们常说日本人“一杯奶强壮一个民族”。钙片的话我推荐“乐力“ 。我常吃，吸收很好。

千问 · 2006-8-13 20:34:21

吃点钙片吧

千问 · 2006-8-13 20:34:21

步入中年期后，人们容易得腰疼、腿疼、抽筋、冠心病、高血压、骨质疏松和骨折骨骼等疾病的发生率比较高。而且，老年人的钙流失很快，如果缺钙或者营养跟不上的话，会患上不少的老年疾病，骨折出现问题等等。

千问 · 2006-8-13 20:34:21

天天吃钙片为什么还缺钙？