本人有16公斤哑铃一对，怎么锻炼腹肌、臂力，胸肌。请详细说明。谢绝复制粘贴

显示全部楼层 · 2012-7-13 07:47:08

腹肌每天练习，最好的就是仰卧起坐，每天做4-6组，每组15-25次，可根据自己的实际情况进行增减，但是必须天天坚持。胸背肌肉：第一天练胸肌和肱三头肌方法：哑铃仰卧飞鸟、斜板飞鸟；（肱三头肌）双手哑铃颈后臂屈伸、俯身哑铃臂屈；根据自己的体力选择合适的重量，每个动作6-10次，各3-6组
第二天练背部肌肉和肱二头肌方法：（背部肌肉）哑铃俯立划船、哑铃俯立飞鸟；（肱二头肌）双臂哑铃弯举、单臂哑铃弯举；根据自己的体力选择合适的重量，每个动作6-10次，各3-6组
第三天肩部肌肉练习方法：阿诺法哑铃上举、哑铃上举；根据自己的体力选择合适的重量，每个动作6-10次，各3-6组...

千问 · 2012-7-13 07:47:08

最好能练出腹肌和胸肌、有哑铃、臂力棒。拉力器、求又好又快而且还健康的办法（废话可能有点多，但是都是经验，可以对比下）开始说方法了：先是把腿...