需要亲们我的一位男性朋友身高172CM 体重194斤我需要一套完整的从用餐到运动的等的计划，帮助他减肥。

显示全部楼层 · 2012-2-16 00:46:02

竟然快200斤，这个已经不是超重了，是严重的错误不健康了。对付这种大胖子我还是比较有心得的，别看你的问题就5分，我也会认真帮你解决的。对于大家来说，减脂有个很大的误区，我们所说的运动减肥，是在严格控制饮食的基础上的，换句话说，不控制饮食，怎么运动都起不到多大的作用，饮食是最重要的，其次才是靠运动来增加消耗，收紧肌肉。给你一个食谱吧，据对是能保证你朋友的健康，又能确保减脂成功的。首先要从最重要的饮食说起。刚开始的一个月早餐：一袋脱脂牛奶+2个鸡蛋+3片全麦面包（每片30g）+20g蜂蜜，10点吃个水果（差不多一个苹果的分量），午餐:200g熟米饭+水煮菜叶子+2两清蒸鱼，下午3点吃个水果。晚餐：200g米饭+水煮菜叶子，睡前1·小时一袋牛...

千问 · 2012-2-16 00:46:02

你自己就自己，说朋友干什么，早饭吃好，中午吃饱晚饭你就忍着吧，晚上长肉，一般晚上的营养跟不上很容易变瘦，变瘦的原因是自身没有外界提供能量如饭中的淀粉，从而从身体中的脂肪中燃烧生成葡萄糖等糖类供自身的营养，你想想天天没营养，你又要从自身中分解出葡萄糖等机体需要的物质，脂肪越来越少，从而你慢慢就瘦了，这种瘦法不反弹，很容易，1月必降...

千问 · 2012-2-16 00:46:02

你这种应该从饮食下手一天三餐一餐一碗饭(小碗)先把自己的胃弄小点(因为胃大了。吃的饭也多了所以根本不能减肥。所以先把自己胃弄小点。吃饭吃一碗就会感到饱,就可以了。)好这样坚持几个星期好就离减肥就近了步。就如你说的你家附近有个健身房,让你男朋友每天坚持做两个小时运动,(不休息的练两个小时)。在经常让呢男朋友去户外多多活动活动。只要能坚持一个月形成习惯后。这样你...

需要亲们 我的一位男性朋友 身高172CM 体重194斤 我需要一套完整的从用餐到运动的等的计划，帮助他减肥。

需要亲们我的一位男性朋友身高172CM 体重194斤我需要一套完整的从用餐到运动的等的计划，帮助他减肥。