本人身高178 体重100+（公斤）肌肉还可以，但是脂肪含量太大，腹部臀部大腿脂肪较多，想求一个半年的锻炼

显示全部楼层 · 2012-2-16 17:17:06

本人健身教练，给你一个我的优秀学员减肥的日记，在我的帮助下，他从190斤减到130斤~7月5日正式上课第一节课练胸热身10分钟快走上斜板卧推针对上胸 6组每组间歇一分钟（找肌肉控制杠铃的感觉）上斜板飞鸟针对中缝 8组小哑铃（找抱树的感觉）（在斜板上做的）俯卧撑（宽握4组）扩大胸肌的面积腹肌撕裂者练腰背的动作各两组每组均为15个慢跑20分钟7月6日练背热身引体向上（加保护托举）6组开始每组十个最后几组8个（递减组）（第二节）龙门架划船踩在大的杠铃片上，弯腰不弓背，用拉力器往后拉，每组15个，6组（金字塔）腹肌撕裂者练腰背的动作各两组变速跑20分钟7月7日单车课45分钟 ...

千问 · 2012-2-16 17:17:06

坚持最重要...

本人身高178 体重100+（公斤） 肌肉还可以，但是脂肪含量太大，腹部臀部大腿脂肪较多，想求一个半年的锻炼

本人身高178 体重100+（公斤）肌肉还可以，但是脂肪含量太大，腹部臀部大腿脂肪较多，想求一个半年的锻炼