一个暑假，练出三角肌、二头肌、三头肌、腹肌和大腿上的肌肉求计划，要管用哦。以下是基本情况：

显示全部楼层 · 2012-6-23 23:42:10

恩……多做做俯卧撑，这可以锻炼手臂，躯干，腿部上的许多肌肉，而且不需要其他什么器材什么地方都可以啊。饮食方面多吃一些还蛋白质的食物例如蛋类，肉类等等。锻炼一定要循序渐进，不要拉伤身体，但是一定要坚持哦……希望可以帮到你，祝你成功...

千问 · 2012-6-23 23:42:10

【建议傍晚做】跳绳 500下跳完后休息5-10分钟俯卧撑 5组一组20 动作一定要标准做不了这么多的话适量减少（小窍门头朝前看基本就能做的比较标准）组间休息1-3分钟完毕后放松肌肉5-10分钟开始做腹肌撕裂者X（是个视频）（最近百度老吃链接就不上了自己百度吧）然后喝盐水...

千问 · 2012-6-23 23:42:10

问下初一学生大多不要这么多肌肉 .. 要不上学会被人鄙视的锻炼腹肌即可二头肌也可先放下先锻炼下腹肌这个不能急你可以按照网上的八分钟锻炼腹肌视频来学着做每天做五次一个暑假下来应该有腹肌了...

千问 · 2012-6-23 23:42:10

...恩……多做做俯卧撑，这可以锻炼手臂，躯干，腿部上的许多肌肉，而且不...锻炼一定要循序渐进，不要拉伤身体，但是一定要坚持哦……希望可以帮到你，......