求一个健身房的减肥计划主要是肚子和大腿本人173cm，77KG。22岁

显示全部楼层 · 2012-7-20 11:03:17

健身房训练计划表（女生/减肥用）序号项目方法量度备注 1、跑步机先慢走5-10分钟（4-5档）热身后跑起来10-20分钟（5-8档）之后慢走1分钟 20-30分钟　 2、压小腿放松脚放在斜板上，身体往前靠，拉伸小腿每只脚30秒　 3、练手臂和背部，躺着举杠铃，根据自己的承受能力选择重量（我是5KG的）身体平躺，脚撑地，双手举起比肩宽约30CM，杠铃往上举举于胸上方，杠铃下来时，双手呈90度角。保持平衡举3组，前2组30下，最后一组加多5-10下　 4、练手臂和背部，躺着举哑铃，根据自己的承受能力选择重量（我是5K...

千问 · 2012-7-20 11:03:17

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量...

千问 · 2012-7-20 11:03:17

光运动是不够的了，还是要节食加运动。每天在跑步机上坚持1小时，下午4点以后就不要在进食了。不用1个月你就瘦下来了。...

千问 · 2012-7-20 11:03:17

汤，吃...

求一个健身房的减肥计划主要是肚子和大腿 本人173cm，77KG。22岁

求一个健身房的减肥计划主要是肚子和大腿本人173cm，77KG。22岁