慢跑可以让腿变细吗？要保持什么样的速度呢？我腰不是很好，慢跑和暴走哪个更好呢？

显示全部楼层 · 2013-4-14 13:49:55

慢跑能让腿变细，但是不能中止，时间也要达到一定的量，速度的话就不要太快也不要太慢，自己觉得有点累但可以承受的那个速度就型了。慢跑最少45分钟，最多2小时，中途累了休息，但不要超过3分钟。夏天跑是最有效果的，想看效果的话可以穿热裤跑，你会发现跑完后大腿小腿都在出汗，但是要注意腿部的防晒、我就是因为没注意这个所以大腿根部和下面一个白一个黑，养了一个冬天还没养回来...

千问 · 2013-4-14 13:49:55

比走快一点就行...

千问 · 2013-4-14 13:49:55

建议慢跑...