如何制定一套健身方案

显示全部楼层 · 2013-4-14 23:41:23

只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材周一，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组周三，背+二头肌训练（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组（5...

千问 · 2013-4-14 23:41:23

主要是你想要练哪个部位。是在家吧。建议你坚持晨跑。先根据自身情况慢跑加快跑在步行然后俯卧撑，时间自己看。然后小跳。俯卧撑好。能锻炼全身肌肉。...