腹肌怎么练

显示全部楼层 · 2013-4-17 15:26:26

我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。
我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。
第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。
整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之...

千问 · 2013-4-17 15:26:26

每天竭尽全力的一组仰卧起坐就行，我现在肚脐以上有六块腹肌，做完仰卧起坐千万不要反向拉伸腹肌。个人经验，祝你成功！~...

千问 · 2013-4-17 15:26:26

可以。能用到腹肌的运动多做就行了、具体去百度一下。...

千问 · 2013-4-17 15:26:26

仰卧起坐做有效，最好每天100个...

千问 · 2013-4-17 15:26:26

13岁的年纪当然可以练，但是由于处于发育期，量要适度，不宜向专业运动员那样训练...