正确锻炼肌肉的方法？

显示全部楼层 · 2012-2-22 14:14:21

给你做个计划吧；编号：001 DAY.1目的任务腿部训练，加强腿部力量，促进腿部肌肉生长；增强体质，掌握并运用腿部训练模式；提高动作技术水平部分时间训练内容备注序号动作名称训练部位运动负荷完成组间休息60~90秒。*需要欺骗动作或搭档协助完成准备5~10分钟1伸展身体目标肌肉关节10分钟基本部分60~90分钟2自由式深蹲股四头肌10RM/4组*3史密斯机提踵小腿肌肉10RM/4组4坐姿举退股四头肌10RM/4组5仰卧起坐腹直肌总共80个结束10~15分钟6拉伸目标肌群关节5分钟7按摩...

千问 · 2012-2-22 14:14:21

每天跑跑步就行，适当锻炼锻炼，别运动过度，会得运动综合征的。...

千问 · 2012-2-22 14:14:21

俯卧撑5组（组/40个）仰卧起坐3组（组/20个）。不觉得过瘾可以去加量。可以去买点锻炼器材...

千问 · 2012-2-22 14:14:21

又不讲究实战。...

千问 · 2012-2-22 14:14:21

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