怎样在一月之内1000米跑能提高一分钟，谢了

显示全部楼层 · 2012-3-14 15:41:19

你好！中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是2.5圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法中长...

千问 · 2012-3-14 15:41:19

主要是看你原先的成绩多少了，如果你没有经过训练，那就好办，只要经过系统的训练应该是不难的。...

千问 · 2012-3-14 15:41:19

我是侦察兵我们总跑十公里就是一万米没跑过那么短的距离跑的话也就是冲下来的两至三周第一周要猛练下肢每天100个身蹲两组蛙跳鸭子步第二周主要跑长跑 3000米啊第三周恢复...

千问 · 2012-3-14 15:41:19

要问下你现在跑多少啊！要看下你现在的成绩才能给你断定啊！要是你跑5分钟的进个1分钟有可能的，要是都在4分钟内想一个月内进1分钟不可能的事，要是这样，那你可以进国家队了，可以跟刘翔吆喝了，问下你是男是女，这也有区别的。男的强度上的去，女的不行。...

千问 · 2012-3-14 15:41:19

关键是坚持！只要每天坚持锻炼就一定会提高，希望能帮到你...