锻炼计划

显示全部楼层 · 2017-12-16 18:12:34

第一期：俯卧撑5个一组，共四组，仰卧起坐20个同前，引体向上2个，2组（标准，认真的做，不要认为少了，或者小看。），长跑1000米，一组一次，前面的算是一个方子，晚上再一次。第二期：第一期×1.5第三期：第二期乘以3好了，第一期为期20天，第二期为期30天，第三期为期10天，第三期挑战极限，就是买了笔记本要烤机一样，之后就好了，跑长跑一定不要快，要调整好呼吸，体能方面要坚持，但要做得慢，你做快了是因为你怕苦，同样一个俯卧撑，我可以让你做到起不来，一个，下去顶一分钟，但这样对你太变态了，1个俯卧撑或仰卧起坐至少要下去1秒上来一秒，假如你半分钟做了五十个俯卧撑或仰卧起坐，我劝你还是不要有什么计划好。饮食就是吃淡一点，...

千问 · 2017-12-16 18:12:34

你的时间状况和我一样。你可以做这三项运动：耐力素质训练，力量素质训练和柔韧素质训练。耐力素质训练优先级最高，其次力量，最后柔韧。我给你一个个说：1，耐力素质训练首选长跑。不知道你的情况如何，我假设你耐力很差，你可以从400m跑起，不要求快，也不要太慢，自己觉得可以承受即可。每周至少三次，最多六次。两周后开始跑8...

千问 · 2017-12-16 18:12:34

喜欢打篮球的话，那么应该是锻炼全身肌肉，但是注重手臂肌肉，腿部肌肉，以及身体体重的增加等，所以这样的话，我就下面给你一点建议手臂肌肉建议俯卧撑锻炼，俯卧撑以比肩部稍窄锻炼，这样可以充分对手臂肌肉产生压迫，锻炼方式以7-8组，每组15-20个吧，组间休息2分钟。每周可以适量增加点，一个或几个。一开始也是以少开始，开始有个适应过程，所以不能太急了，锻炼前最好...

千问 · 2017-12-16 18:12:34

很高兴为你解答，我以前是体科班的。你没有针对性的锻炼的话没有办法制定什么明确的计划。如果只是为了强身健体，每天坚持跑步，跳绳还有俯卧撑。这几项可以帮助你提高身体素质！但是要坚持下来。望采纳！...

千问 · 2017-12-16 18:12:34

喜欢打篮球的话，那么应该是锻炼全身肌肉，但是注重手臂肌肉，腿部肌肉，以及身体体重的增加等，所以这样的话，我就下面给你一点建议手臂肌肉建议俯卧撑锻炼，俯卧撑以比肩部稍窄锻炼，这样可以充分对手臂肌肉产生压迫，锻炼方式以7-8组，每组15-20个吧，组间休息2分钟。每周可以适量增加点，一个或几个。一开始也是以少开始，开始有个适应过程，所以不能太急了，锻炼前最好...