孩子打乒乓球比赛怕输发挥不出正常水平该怎么办？

显示全部楼层 · 2022-12-31 02:01:07

仙惠：杨老师想请教您，儿子打乒乓球已有六年多了，可是打比赛的时候老是纠结在怕输的问题上，老是紧张的发挥不出自己的水平。就说昨晚吧，和比他小的人比赛，打了六场居然全都输了，回家哭了一场呢，我该怎么帮他啊？
杨永龙：你儿子的这种表现就是我们常说的“目的颤抖”。要知道把乒乓球是锻炼身体的和愉悦情志的，而不是争输赢的。
仙惠：是的，可是他作为一个乒乓球队员代表学校参加比赛，输赢也是重要的。
杨永龙：而你的儿子把打乒乓球的目的放在追求赢别人之上，这样就容易出现“目的颤抖”——针对这种情况庄子有一个故事来做概括——一位博弈者用瓦盆做赌注时，他的技艺可以发挥得淋漓尽致；一旦他用黄金做赌注，则大失水准；庄子对此现象下的定义是：“外重者内拙”。意思是说做事过度用力和意念过度集中，反而将平时可以轻松完成的事情做糟了。现在在心理学界我们把它称之为“目的颤抖”。太想缝纫好针的手会颤抖；太想踢进球的脚会颤抖；太想做大创意的脑会颤抖……。也就是说的当我们越要关注着某个目的的时候，就越难达到。
仙惠：是的，太对了，就是这样子的，那怎么克服呢？
杨永龙：可以让他学学丁俊晖，台球小将丁俊晖，在世界台球锦标赛中得到了桂冠，记者曾经问道“当时你的心态如何？”丁俊晖答道，“当时我放得很开，没有太在意成败，结果反而胜了，真的不敢相信！”所以抱定胜败乃兵家常事，你打你的，我打我的，只要自己能充分发挥自己的水平，就是胜利。“保持一颗平常心”，这一点无论是对打球，还是对以后的人生，都非常重要。好多人都太看重成败得失，而越是在意结果的人，成功离他就越远。其实，只要每个步骤都用心做好了，不急于求成，成功也就紧随而来。
仙惠：这个道理的话也跟他说了很多次了，就是比赛时只要发挥自己的水平就行了，可他还是紧张得很。
杨永龙：可以让孩子做一些放松练习。
仙惠：哦，怎么练习？
杨永龙：把注意力放在一呼一吸之上，长长地、慢慢地吸气。你可以将你的肺部想象成一个气球，你想尽量将这个气球充满。当你感到气球已经全部膨胀了起来，就表明已经气沉丹田，保留两秒钟。然后，轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟，呼气也持续四秒钟。你可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度，你数秒的方法可以做些改变，将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时，你的脑子里便开始数：“一个千分之一，两个千分之一，三个千分之一，四个千分之一”，你一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”，然后以同样的方法呼气，做四到五次。
然后想象在一望无际的大草原上散步。在一个暮春的下午，夕阳西下，余晖相映，你踩在柔软的草地上，清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻，不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。你身临其境，微风拂面，就像小时候妈妈温柔地抚摸；柔光沐浴，就像出远门时父母的谆谆叮咛；高天远山令你心旷神怡，你此时舒展全身，慢慢地做深呼吸，感到无比轻松舒坦。做完深呼吸以后，还可以想象各种美妙的画面，辽阔的大草原，蓝天白云，无数的彩色气球徐徐升上天空，自己的身体也感觉随着气球升上了天空，那样的愉悦，那样的轻盈……
仙惠：嗯，很美的意境。
杨永龙：如果再配舒缓优美的音乐，那么效果会更佳。
仙惠：好的，在家的话可以有音乐相伴的，让他多练习练习。
杨永龙：这个方法如果每天早中午各练习一次，坚持练习二十一天以上的话，那么再遇到类似情况的话，立即进行练习，那么就可以得到有效的放松。
仙惠：好的，我会让孩子坚持下去练起来的。因为这种心态的话，影响的不只是打球这一件事，会影响他的一生的。谢谢杨老师。
杨永龙：呵呵，认识的很好。
仙惠：一直觉得孩子六年多坚持下来打球也是很有毅力的事，是件好事，可就是怕输的问题没处理好，一直在反思我们家长最初的时候是不是没处理好，一直在努力地找方法改变什么，可就是变化不大，很是自责的。
杨永龙：要知道：每个人在比赛之前都不知道自己会比出一个什么样的结果，所以会不同程度的产生紧张或焦虑，其实这是一种非常正常的心理表现。这是因为人在面临重要的、紧迫的事情时，身心会调动其蕴藏的能量来应付准备应付瞬息万变的事态的发生，这有助于促进我们积极迎接比赛并取得较好的成绩。所以我们要承认它、接受它和习惯它，并将紧张焦虑当成是取得成绩的好朋友，同时用内心的语言告诉自己张就紧张吧，这也不是什么大不了的事情，它不仅不会害我，反而会让我从中受益。甚至我们还可以选择和自己的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样我们就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。
当我们比赛之前感到紧张焦虑的时候，千万不要克制或提醒自己不要紧张焦虑，而是以坦然的心态对自己说：紧张焦虑就让它紧张焦虑吧，反正我豁出去了，大不了比不出自己理想的成绩，比不出理想的成绩也不能说我没有去努力！当我们这样去想的时候，用不了几分钟紧张焦虑就自然而然消除了。
同时要正确认识紧张和焦虑。紧张和焦虑并非全为坏事，这是人面临重要的、紧迫的事情时出现的一种自然反应，这种反应有“预警”和“发动”作用。适当的紧张和焦虑有助于促进我们积极迎接比赛并取得较好的成绩。所以不要一发现自己有焦虑情绪就紧张，认为会影响自己的复习和比赛发挥，这样压力就会更大，容易加深紧张和焦虑感。
英语中有句谚语“hope for thebest ,expect for the least ”我很想尝试着去这样想，可总是害怕再次失败。这句英语的意思是“作最好的希望，期望为最小的”，这就是说我们做什么事，不要总是考虑会不会成功，我们要考虑的是怎样才能成功。所以我们在做事的时候要心怀一颗诚心，以不犹豫、不彷徨、不管结果的全身心投入耕耘，成功与否完全交给命运。其实我们在做任何事情之前，我们都不知道未来会怎样，命运怎么安排，我们所能做的只不过是踏实勤奋的“低头耕耘”而已。所以我说命运只是负责洗牌，而打牌的是我们自己。比赛说白了就是我们手中的一张牌而已，是你玩它，不是它玩你，所以你要以愉悦和快乐的心态去玩它。
仙惠：正视并接受紧张的情绪，正确认识这种情绪积极的一面，坦然从容有面对，那么紧张的情绪就是我们的朋友了。学习了。
杨永龙：我们知道比赛或考核犹如调试琴弦，弦太紧会断，太松则难成曲调，要想获得成功，努力练习是不可少的，但过分地要求自己，对成功太过在意，到头来将会因紧张过度，而导致失败；只要我们做到不患得不患失，放开对自己过分地要求，对成功太过的在意，注重过程而不对结果过分地计较，平静从容，不偏不执，苦中作乐。以一颗平常心来对待比赛或考核，善于在紧张的环境中放松自己的情绪，使交感神经从过度兴奋状态中，迅速恢复到兴奋和抑制的平衡，创造出最佳的比赛或考核心态。
仙惠：说得太好了。我要好好地学习，慢慢地咀嚼消化。等会孩子打球回来就让他也自己看看好好地学习学习。谢谢您杨老师！