我身高185cm，体重124公斤最近在健身房办个年卡，怎么最快减肥？求大神指点满意再加100分

显示全部楼层 · 2013-4-12 10:22:02

185,体重124公斤，年龄多大，腰围多少，上臂围，大腿围，臀围都是多少，通过这些，可以判断你的肌肉类型，从事什么类的职业，是学生，还是办公室？父母身高体重如何，主要还得看你的肌肉条件，血压血脂状况。如果你本身遗传就是健壮的，基本练不下去多少，只能是增加肌肉强度，如果父母都很苗条，自己纯粹是以为饮食和不运动导致的肥胖，那么强化训练，坚持几年能减下去。对这样的身高体重，锻炼的时候，别给自己制定太明确的目标，很难执行的，你只要养成健康的生活习惯，一点点来就成，主要是有氧运动，和饮食控制，早吃饱，午吃好，晚吃少，不要吃零食，不要喝碳酸饮料，不吃高热量食品，比如蛋糕、面包、油炸食品、奶油制品，三餐尤其晚餐，最多吃五分饱。有氧运动要循序渐进，不要上来就跑，健身房...

千问 · 2013-4-12 10:22:02

我跟你差不多哦，每次我去健身房都是跑步机先慢跑半个小时，当做热身，然后去骑动感单车40分钟，这样子就够了，最重要的是这些都是有氧运动，平时一定要注意饮食，三餐正常，少吃饭，多吃菜，多吃蔬菜两餐之间吃一个苹果，早睡早起，出门能走路尽量走路。开始阶段很难，会饿，一两个月之后会习惯，减肥贵在细节贵在坚持贵在有一个良好的习惯。我一个月瘦七八斤，这样子最健康。...

千问 · 2013-4-12 10:22:02

你胖肉软的话每天至少40分钟，有氧得出汗，时间中间不要停，食物比现在进食少三分之一，一周至少可减两斤，成功后可再来给分...

千问 · 2013-4-12 10:22:02

主要做有氧运动！！！健身房(减肥)训练计划1热身运动大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。 2力量运动星期：目标肌肉：动作：组数：个数：组x个星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭
星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬...

千问 · 2013-4-12 10:22:02

没救了。。想要扎实的减下来的话。要用年来做单位了。没个三五年的下不来，一旦下来了就不得了了。。多做有氧。慢慢减。。前面减的快是没用的。。要踏踏实实慢慢减...

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