本人生高180cm 体重70KG 现在在健身房锻炼想要个比较好的锻炼腹肌的健身计划

显示全部楼层 · 2013-4-12 15:43:43

下面的图不错但大多强度极地是给女人综合瘦身用的如果要大块而发达的肌肉那必须上大强度项目了综合的标准仰卧起坐至少做到60×5才算力量达标可进行进阶练习麻烦的你未必搞定且每天最多3个动作来7、8组有个5、6组充分力竭对腹肌也够了那我就给你安排一组 50仰卧起坐热身 3组卷腿（至少15下尽可能凑过50到了加负重）3组倒挂卷腹（做不来就换下图左下角的仰卧卷腹）做完后小息3分钟做两组负重仰卧起坐（负重做大概20个没劲效果好）然后以标准仰卧起坐彻底力竭就好了（能70就70 凑到100更好反正个数无所谓力竭就行了）...

千问 · 2013-4-12 15:43:43

话多说没用，重要的是行动。坚持做运动才是根本！此图给楼主参考！坚持吧。不需要每个都做，但肯定比不做强。另外，腹肌可以天天锻炼的。...

千问 · 2013-4-12 15:43:43

额仰卧起坐...

千问 · 2013-4-12 15:43:43

u梏上的视频的里有的。你可以看看。...