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体重，不知不觉飙到110KG了。。。有运动。请告诉我怎么减肥，怎么平衡膳食。怎么节食比较好。

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1 | 2013-4-15 13:06:29 | 显示全部楼层 |阅读模式

之前给别人做的运动和节食减肥方案，参考一下，希望对你有帮助。前三天的运动量是跑八百米（用计步器测量），然后走2000米，饮食是不准吃油腻的东西，不准吃甜食，每餐吃饭先吃清炒青菜，然后可以吃瘦肉、鱼、菇、海带、紫菜、豆腐等和其它东西（不准吃包括五花肉在内的各种肥肉，烹调用油要限制），再吃一小碗饭。一周后要求每天至少跑2000米，下午还抽空去健身馆做操，饮食照前面所述，饿了可以吃个小水果，饮水量也非常多，这样做既不感到饥饿，除了热量之外的营养素基本能从食物中得到满足。每天早晨排便后称一次体重，基本上每天都能掉0.1kg,减肥比较平稳。我除了要求每天必须保证运动量外，必须严格记录吃的每一口食物，既不让吃得过多，也不能因为少吃而造成营养缺乏。目的是...

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