我14，男，52KG，已在健身房办卡，希望增肌塑形。想练手臂和腹部，求具体方法。谢谢。

显示全部楼层 · 2012-7-16 21:08:22

?你好，我建议你先在健身房找教练做个体测，要教练把体测报告给你（如果教练能给你出健身计划就最好了，不过一般教练给你做完体测给你健身计划的话。都会告诉你请私教，这样效果是最好的。确实是这样，请私教可能会让你花一笔钱，就当投资吧。个人感觉回报的价值远超过价格）如果你没有条件请私教。到时可以来向我咨询一下！
给你一个比较大众的健身计划：一、热身，像这种天气5分钟左右就可以了（跑步机，椭圆机）都可以，速度7.0左右就可以了。二、抗阻力的训练，每天锻炼2个部位，6个锻炼动作。每个部位3---5组就可以。间歇一分钟！三、有氧运动，刚开始45分钟，每天进步一分钟。直到60分钟。
希望对你有所帮助。同时祝愿你早日达成自己的...

千问 · 2012-7-16 21:08:22

14岁不适合做肌肉训练吧，不适合做剧烈的肌肉运动，做做一般的球类运动就行。或者你就去健身房找健身教练，他会给你专业建议。...