给一个健身房的计划

显示全部楼层 · 2012-7-15 23:03:56

锻炼计划星期（一）胸部、肱三头肌、腹部胸部：杠铃卧推 3/组 12/次哑铃飞鸟 3/组 12/次俯卧撑 3/组 12/次肱三头肌:仰卧撑 3/组 12/次哑铃颈后屈臂 3/组 12/次重锤下压 3/组 12/次腹部：仰卧起坐 3/组 20/次仰卧举腿 3/组 20/次星期（二）背部、肱二头肌、腹部背部：引体向上 3/组 8/次颈前下拉 3/组 12/次坐姿划船 3/组 12/次肱二头肌：杠铃弯举 3/组 12/次斜板弯举 3/组 12/次哑铃正手弯举 3/组 12/次腹部：仰卧起坐 3/组 20/次仰卧举腿 3/组 20/次星期（三)背部腹部坐式下拉吊棍...

千问 · 2012-7-15 23:03:56

?首先是早上，太早起呢也没必要，就8点起来吧，吃点早餐休息1个小时，9点多开始，训练前把全身肌肉拉伸一下 1抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1分钟 2俯卧撑6组（热身一组），每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟 3家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的，5组（热身一组），每组12个，间休息...

千问 · 2012-7-15 23:03:56

您好，我是广西某城市的一健身教练要知道，拟定一个符合自身的健身计划并非易事，计划会随着个人的进步或退步而做出调整，一套适用终身的不变计划是不存在的...