求个健身计划。

显示全部楼层 · 2012-7-17 14:28:43

练哑铃可以练全身肌肉，作为初级健身者，具体规划：健身前热身5分钟，局部拉伸3分钟，再热身5分钟；练后拉伸5-8分钟；周一，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组周三，背+二头肌训练（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组（6）坐姿哑铃交...

千问 · 2012-7-17 14:28:43

求高人指点，帮我订个计划。拜谢…高分追加。。家庭健身，一副哑铃建议您每周训练5次每次最少一个半小时，45分钟力量训练加45分钟有氧...

千问 · 2012-7-17 14:28:43

我会玩楼主一样，也期待高手指教下...